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10 conseils pour se nourrir de la tête aux pieds pendant la quarantaine !

10 conseils pour se nourrir de la tête aux pieds pendant la quarantaine !

En Vedette, la santé, manger équilibré

Vous râlez à l’idée de nouvelles semaines d’enfermement ? Essayez ces 10 conseils pour vous aider à rester en forme !

Routine confinement 120x300 - 10 conseils pour se nourrir de la tête aux pieds pendant la quarantaine !Structurez votre journée. La structure vous aide à rester concentré et à faire avancer les choses !  Vous avez en gros des périodes de 3 à 4 heures entre les repas pour travailler, surveiller les enfants ou faire une activité .  Vous devrez peut-être adapter vos horaires de travail si vous avez la chance de travailler à domicile et de devoir surveiller des enfants ( !).  Vous devrez peut-être les aider à faire leurs devoirs le matin, mais travailler l’après-midi.  Gardez les soirées libres pour vous détendre et vous reposer. L’essentiel est de trouver une structure qui vous convienne !

Cultivez des habitudes saines !

Faites de l’exercice quotidien sous une forme ou une autre. N’importe quelle forme d’exercice fera l’affaire, il vous suffit de le faire !  L’exercice est un véritable super-héros pour soutenir votre santé physique et mentale. Et, si vous n’avez pas de jardin ou d’accès à beaucoup d’espace, il est toujours #possible de faire une certaine forme d’activité physique en étant créatif !

Il existe un grand nombre d’applications et de vidéos d’exercices en ligne que vous pouvez tester avec des programmes adaptés à vos capacités et à vos besoins.  N’hésitez donc pas à les essayer.  Comme je suis un fan de yoga, je vous recommande ces deux tubercules pour le yoga.

Yoga avec Adrienne (en anglais)

Delphine Marie Yoga (en français)

 Vous détestez faire de l’exercice ?  Alors vous pouvez simplement essayer d’augmenter vos pas quotidiens ! Chaque fois que vous êtes au téléphone, levez-vous et marchez.  Essayez (si votre santé le permet) de faire 200 pas par jour.  Après une heure d’assise, essayez de marcher pendant 5 minutes avant de vous asseoir à nouveau. Et voilà !  Vous aurez fait 5000 pas au total pour la journée sans même sourciller !

Planifiez vos repas (mais n’y pensez pas trop !) Visez des repas simples et équilibrés.  Vous ne voulez pas passer tout votre temps dans la cuisine et vous ne voulez pas non plus chercher des ingrédients inutiles et difficiles à trouver alors que le nouveau style d’achat (devoir avoir une attestation, faire la queue/se tenir à 1 m des gens) est déjà assez stressant.  Gardez un repas simple comme des sandwiches, des soupes, des wraps ou des quiches, de sorte que vous n’ayez à cuisiner qu’un seul repas par jour. N’hésitez pas à inscrire la famille ou d’autres membres du ménage à la préparation des repas.  Et, ne vous inquiétez pas si vos repas ne sont pas parfaits, ils doivent juste être assez bons !

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Faites attention à l’alimentation émotionnelle. Les déclencheurs connus de l’alimentation émotionnelle sont le stress et l’anxiété.  Un autre déclencheur moins connu est l’ennui !   L’astuce consiste à trouver des stratégies non alimentaires pour apaiser vos émotions : techniques de distraction, lecture, marche (dans l’espace dont vous disposez !), appels aux amis et à la famille.

Essayez de prendre l’air tous les jours. Même si, pour l’instant, cela n’est possible que par une fenêtre ou un balcon.  Profitez d’un café “en plein air” et prenez de grandes respirations d’air frais tout au long de la journée. Si vous avez un jardin, utilisez-le ! Des recherches indiquent que passer du temps à l’extérieur est associé à une meilleure santé physique et mentale, alors profitez de ces douces journées de printemps pour prendre l’air.

Prenez chaque jour comme il vient. La certitude est réconfortante et en ces temps très incertains, il est normal que notre niveau de stress et d’anxiété soit très élevé. Nous sommes pris dans une série d’événements que nous ne pouvons pas contrôler. Alors, sachez simplement que si vous êtes en sécurité et en bonne santé aujourd’hui, c’est tout ce qui compte. Prenez les choses un jour à la fois et essayez d’éviter de vous projeter dans l’avenir.   Rester attentif et présent (aussi difficile que cela puisse paraître !) vous aidera à gérer le stress et l’anxiété.

Trouvez un projet qui vous occupe. Combien de fois avez-vous pensé à quel point il serait merveilleux d’avoir le temps de réorganiser une armoire/un placard ou une boîte à outils ?  Vous vous rendez peut-être compte que vous avez maintenant ce temps !  Ahh, mais vous avez maintenant le temps que vous n’avez plus l’envie ? Décomposez la tâche en petits pas et fixez-vous une mini tâche à faire chaque jour.  Vous pourriez vous rendre compte que vous êtes tellement absorbé que vous en avez le souffle coupé (et que vous prenez vraiment du plaisir !) à le faire.

Éteignez les informations si elles deviennent trop stressantes (et n’écoutez que des sources dignes de confiance !) Si le flux continu de mauvaises nouvelles vous tire vers le bas, alors éteignez-les ou limitez le temps que vous passez à les regarder, les lire ou les écouter !  Sachez qu’il y a beaucoup de *fausses nouvelles* qui circulent, ainsi que les habituels charletans  qui font la promotion de cures et de suppléments ou régimes immunitaires.  Un régime alimentaire équilibré avec une touche d’activité physique, un sommeil de bonne qualité, une gestion du stress et une attitude positive sont tout ce dont vous avez besoin pour soutenir votre système immunitaire !

Participez ! C’est l’occasion idéale de vous impliquer davantage dans l’aide à la communauté.  Il existe un certain nombre d’associations et de groupes de médias sociaux auxquels vous pouvez vous joindre, afin de proposer vos services pour faire des achats, organiser des matinées café virtuelles… la liste est infinie.

Regardez, lisez ou faites quelque chose chaque jour qui vous fait apprécier ce que vous avez. Ne sous-estimez jamais l’effet positif de la gratitude !  Moins de bruit signifie que j’entends le chant des oiseaux le matin.  J’aime le soleil après des mois de temps gris (même s’il fait encore un peu froid).  J’apprécie d’avoir toute ma famille à la maison – et je le pense vraiment, car cela me permet de passer plus de temps avec mes enfants. Mon réseau d’amis plus large est actif et constitue une source de soutien énorme (notamment en envoyant mes blagues et mes vidéos qui me font hurler de rire !)  Alors oui, il y a tant de choses dont je suis reconnaissante.

Restez en sécurité, Restez en bonne santé, Restez chez vous !

 

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